لا توجد مشروبات معينة للتخفيف من ضيق التنفس أثناء الحمل، كما أنّ بعض الأعشاب قد تكون ضارة على الأم والجنين، لذلك أوصيك بعدم استعمال الخلطات أو المشروبات التي تعد بالتخفيف من هذا العرض خلال الحمل.
ولكن يمكنك القيام بهذه الخطوات للتقليل من الشعور بضيق التنفس:
- الوقوف والجلوس بشكل مستقيم وتجنب الانحناء، وذلك لمنح الرئتين مساحة كبيرة للتوسع أثناء التنفس.
- القيام بتمرين التنفس، وهو أن تستنشقي الهواء مع رفع ذراعيك فوق رأسك يليه الزفير بالتزامن مع نزول ذراعيك، بهذا التمرين يقل الضغط على القفص الصدري.
- عند النوم يمكن دعم الجزء العلوي من جسمك بالوسائد لتقليل الضغط على الرئتين.
- الاسترخاء والابتعاد عن الإجهاد.
- القيام بتمارين رياضية مناسبة أثناء الحمل مثل اليوغا أو السباحة وذلك بعد استشارة طبيبك.
- الابتعاد عن تناول الكافيين والصودا والكحول، والإكثار من شرب المياه لأنّ الجفاف قد يُسبب ضيق التنفس.
- المحافظة على وزن مناسب أثناء الحمل وتجنب الوزن الزائد لأنه يؤثر على التنفس.
- الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن والإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الحمراء والعدس لتجنب فقر الدم الذي قد يكون أحد أسباب ضيق التنفس، بالإضافة لتناول الفيتامينات الموصوفة من قبل الطبيب.
هل عليك مراجعة الطبيب؟
إذا كان ضيق النفس محتملًا ولا يؤثر في قدرتك على ممارسة أنشطتك اليومية فلا داعي لمراجعة الطبيب، خاصة إذا لم يُرافقه ظهور أعراض أخرى، وذلك لأنّه من الطبيعي حدوث ضيق التنفس في مراحل الحمل المختلفة خاصة في الأشهر الأخيرة كحالتك؛ وذلك لأنّ الرحم يبدأ بالتوسع والضغط على أعضاء الجسم المختلفة مثل البطن والحجاب الحاجز والرئتين مما يسبب ضيق التنفس.
وأوغب بطمانتك بانّ ضيق التنفس سيخف الشهر القادم (الشهر التاسع) مع استقرار الطفل أسفل الحوض استعدادًا للولادة؛ إذ يقل الضغط على الرئتين، وختامًا أذكرك بضرورة مراجعة طبيبك إذا شعرت بازدياد ضيق التنفس أو إذا رافقه ظهور أعراض أخرى.