إجابة على سؤالك الأول، فلا يمكننا تحديد ما إذا كانت الجرعة كافية، لذا أنصحك بمراجعة الطبيب لإجراء فحص مستوى فيتامين د لديك وبناء عليه سيحدد لك الطبيب الجرعة المناسبة التي تحتاجها من فيتامين د، وأحيطك علمًا أنّه بإمكانك الحصول على الكمية اللازمة في حال لم تعاني من نقص فيتامين د من خلال مصادره الطبيعية كالتعرض للشمس أو تناول الأطعمة الغنية به.
وبالنسبة لسؤالك الثاني، فلا توجد جرعة محددة من فيتامين د للأفراد الذين يمارسون رياضات كمال الأجسام، وقد اختلفت الدراسات حول تحديد أهمية فيتامين د لهم، فقد بينت أن فيتامين د يُساعد على:
- زيادة قوة العضلات.
- تَقليل احتمالية الإصابات العضلية.
- تحسين الأداء الرياضي.