بما أنّك الآن في الشهر التاسع من الحمل، يمكنكِ تطبيق تمرين القرفصاء 3 مرات يوميًا، وفي كل مرّة يجب أن تكرّري مرات الجلوس والنهوض بمعدّل 10-15 مرة، وسأقدّم لكِ الطريقة الصحيحة لأداء جلسة القرفصاء للمساعدة في فتح الرحم:
- قفي مباعدةً قدميك بحيث يكونا بعرض الكتفين.
- ارفعي ذراعيكِ أمام جسمك وأمسكيهما جيدًا، وهنا كما يمكنك استخدام أوزان بسيطة لتحقيق التوازن.
- اخفضي جسمك إلى وضعية القرفصاء، وتجنّبي الانخفاض إلى وضعية مزعجة لجسمك، كما يجب أن تبقي ظهركِ مستقيمًا.
- احملي وزنكِ على كعبي قدميكِ.
- عودي للوقوف مرة أخرى، واضغطي على عضلات المؤخرة عند ذلك.
- قومي بالخطوات السابقة بمعدّل 10 إلى 15 مرة كما أسلفنا سابقًا، ومن ثمّ خذي قسطًا من الراحة وكرري ذلك 3 مرات.