لا توجد عبرة محددة من ممارسة تمرين الضغط 100 مرة، ولكن بالتأكيد كلما زاد الرقم مع قدرة الفرد على التحمل تمكن من جني المزيد من الفوائد، مثل:
- يُعزز صحة المفاصل ويُحسن عملها.
- يزيد من قوة العضلات خاصة عضلات الجسم العلوية.
- يُساهم في تعزيز لياقة الجسم وتوازنه.
- يقومُ تمرينُ الضغطِ بحمايةِ القلبِ والشرايين وتحسينِ عملها وزيادةِ صحتها.
ومن واجبي أنّ أقدم بعض النصائح الهامّة عندَ ممارسة تمرين الضغطِ كلّ يوم، ومنها ما يأتي:
- لا تقوم بأداء التمرين بسرعة، بل خذ وقتًا كافيًا في ممارسته، لكي لا تصاب العضلات بأي ألم.
- لا تحرّك كتفيك أثناء قيامك بالتمرين.
- حافظ على استقامةِ جسمك أثناء أداء التمرين.