ما هي أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية؟

Question

أريد اختيار رياضة مناسبة لخسارة الدهون والحصول على نتائج سريعة، ومما فهمته أن الرياضات تتفاوت في سرعة الحرق وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لذا أريد معرفة، ما هي أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية؟

Answer 1

تعد رياضة الجري وركوب الدراجة من أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية؛ إذ إنّ الجري بسرعة 16 كيلومترًا، وركوب الدراجات بسرعة 32 كيلومترًا في الساعة تحرق 1466 سعرًا حراريًا للشخص الذي يبلغ وزنه 84 كيلو جرامًا، إلا أنّ ذلك يعتمد بالدرجة الأولى على وزن الشخص وقدراته البدنية ومستوى شدة التمرين.

كيف تعرف أن الرياضة التي تمارسها تحرق الكثير من السعرات؟

كل الرياضات بأنواعها تحرق السعرات الحرارية، ولكنّ الرياضات الهوائية أو رياضات الكارديو هي أكثرها حرقًا، لأنها ترفع من سرعة نبضات القلب، وبالتالي من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، منها الجري وركوب الدراجات، ومن أمثلتها الأخرى أيضًا ما يأتي:

1. السباحة:

تحرق سباحة الفراشة 660-976 سعرًا حراريًا في الساعة، كما تُساهم أداء اللفات القوية في حرق 600-888 سعرة حرارية في الساعة.

1. الملاكمة:

تتطلب حركة مستمرة وطاقة كبيرة، مما يمكنها من حرق 540-800 سعرة حرارية في الساعة، كما يكون معدل الحرق أكبر في حال كان الشخص وزنه أكثر من 84 كيلوجرامًا.

1. الرياضات الجماعية:

لعب كرة السلة لمدة ساعة تحرق 480-710 سعرة حرارية، كما تحرق لعبة كرة القدم المكثفة لمدة ساعة حوالي 420-622 سعرةً حراريةً.

1. التنس.
2. الرياضات عالية الكثافة أو تمارين الهيت (HIIT).