يساعد المشي على حرق حوالي بين 200-450 سعرة حرارية في الساعة، وقد تختلف هذه النسب باختلاف إيقاع وسرعة المشي، حيث يوجد ثلاثة عوامل تحدد السعرات الحرارية المحروقة خلال ساعة من المشي وهي وزن الشخص، طريقة المشي، سرعة المشي.
فمثلاً إذا كان وزنك 60 ومشيت لمدة ساعة بسرعة 3.2 كيلومتر/ ساعة يكون معدل السعرات الحرارية المحروقة 200، وفي حال كانت سرعة المشي لديك 6.4 كيلومتر/ للساعة فأنت تحرق 309 سعرات حرارية.
ومن النصائح الأخرى لزيادة الحرق أثناء المشي:
- المشي على سرعات مختلفة
يفضل دمج أكثر من سرعة خلال المشي، كالبدء بالمشي البطيء ومن ثم ارفع سرعة المشي ويساعد ذلك على رفع معدل ضربات القلب وزيادة الحرق.
- إضافة تمارين المقاومة
يمكن إضافة بعض التمارين مثل السكوات وتمارين الضغط، لزيادة حرق السعرات ونمو العضلات.
- تحريك الذراعين
يساعد تحريك الذراعين أو العضلات المستخدمة خلال المشي على زيادة حرق السعرات الحرارية.
- الصعود
يساعد المشي صعودًا أو طلوع الدرج على زيادة حرق السعرات الحرارية.