بالفعل، تعتبر رياضية المشي مفيدة جدًا في تسهيل الولادة وتحفيز الولادة الطبيعية، وبالنسبة للشق الثاني من سؤالك حول أنّها كافية؛ فمبدئيًا نعم؛ المشي لربع ساعة لك كافٍ، ولكن تأكدي من طبيبك بأنّه ليس لديك أي مانع صحي للقيام برياضة المشي في هذا الشهر من الحمل.
ما هي الآلية الصحيحة للمشي في أشهر الحمل الأخيرة؟
لا يوجد آلية معينة يُمكنك اتباعها للمشي أثناء الحمل، إذ إنه عند شعورك بالراحة أثناء المشي يمكنك أن تزيدي قليلًا من وقت المشي، أما عند شعورك بالتعب فيجب عليك التوقف، وبالعادة ينصح الخبراء أن تراوح المدة الزمنية للمشي في أشهر الحمل الأخيرة كالآتي:
- للمبتدئات أي اللاتي لم يُمارسن رياضة المشي في الحمل سابقًا:
10 دقائق يوميًا، ويمكن تكرار ذلك 3 - 4 مرات أسبوعيًا.
- مع التعود والشعور بالراحة:
تزداد المدة إلى 15-20 دقيقة يوميًا، ويمكن تكرار الفترة 2 - 3 مرات يوميًا، لمدة 3 - 4 مرات أسبوعيًا.
هل توجد احتياطات عليّ اتباعها أثناء المشي؟
يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء المشي لتحقيق الأفضل لك ولجنينك، مثل:
- المشي بصورة معتدلة وعدم تعريض الجسد للإجهاد.
- لا تدفعي نفسك للمشي لمدة أطول وبصورة تفوق قدرتك على الاحتمال.
- لا تهتمي بسرعة المشي أو المسافة المقطوعة، إنما الأهم هو المشي بحد ذاته.
- اشربي الماء بكمية كافية لترطيب جسمك باستمرار وتعويض النقص الحاصل بسبب تعرق المشي.
- تناولي الطعام المُغذي.
هل من تمارين أخرى لتسريع عملية الولادة لدي؟
نعم، توجد بعض التمارين اليومية التي يمكنك اللجوء إليها من أجل تحفيز وتسريع عملية الولادة الطبيعية، مثل:
- الجلوس والتحرك على كرة الولادة الخاصة.
- تمارين إمالة الحوض.
- تمارين القرفصاء للمساعدة في تهيئة عظم الحوض للولادة.