يمكن ممارسة تمارين السكوات أو القرفصاء من 1-3 مرات في الأسبوع كحد أدنى للحصول على فوائد السكوات للوزن، إذ يمكن زيادة عدد المرات تدريجيًا، ولتحديد عدد مرات تكرار التمرين، يمكنكِ تنسيق ذلك مع مدربة اللياقة، وفي البداية، يمكنك أداء التمرين على 3 جولات، في كل جولة 8 أو 10 تكرارات، ومع الوقت يمكنك زيادة عدد التكرارات تدريجيًا.
ولكن في حال استخدامك لوزن أو دمبل مع السكوات، حينها يمكنك خفض عدد التكرارات في كل جولة مع كل مرة تزيدين فيها الوزن، مثلًا يمكنك عمل 8 تكرارات مع وزن 5 كيلوغرامات، وفي الجولة التي تليها 6 تكرارات مع وزن 7 كيلوغرامات، وهكذا.
هل هناك أنواع لتمرين السكوات؟
نعم، إذ يمكنك تجربة أي منها، وفقًا لما يناسبك، وفيما يأتي بيان لهذه الأنواع:
- السكوات بوزن الجسم، دون أي أدوات.
- السكوات على الحائط.
- السكوات الجانبي.
- السكوات بقدم واحدة.
- السكوات باستخدام البار أو الدمبل.
وللحصول على نتائج سريعة دون أي إصابات، من المهم استشارة مدربة لياقة بدنية لتحديد الطريق الصحيحة لتطبيق هذه التمارين، وأنصحك بعدم المبالغة في هذه التمارين في بداية الأمر والتدرج في القيام بها.