قد يفيد تمرين السكوات المعروف أيضًا بالقرفصاء، مع وضعية القفز Jumping squats في تقوية عضلات المؤخرة لديكِ، وذلك من خلال اتباعك الخطوات الآتية:
- قفي في وضعية القرفصاء، مع أهمية أن تكون المسافة بين قدميك أكبر من المسافة بين كتفيك وذراعيك.
- اخفضي كامل مستوى جسدك، بحيث يتوازى كل من فخذيك مع ركبتيك.
- في أثناء قيامكِ بهذه الوضعية قومي بتحريك ذراعيك أمامك مع راحتي اليدين معًا.
- ادفعي نفسك بشكل مبتعد عن الأرض أي مسافة 7 سنتيمترات، مع مد ذراعيك أثناء ذلك.
- قومي بالقرفصاء تجاه الأسفل مع ثني كلتا ركبتيك.
- كرري التمرين في 3 مجموعات في كل منها 10-15 مرة.
ولكن يجدر بي إخبارك بأن أداء هذا التمرين لن يؤدي إلى تكبير مؤخرتك لوحده، حيث يجب عليك اتباع نظام غذائي مليء بالسعرات الحرارية والبروتين ليساعدك على بناء العضلات في جسمك، ويمكنك مراجعة أخصائي التغذية ليصمم لك جدولًا يساعدك على الحصول على هدفك.
كما يجب التنويه هنا إلى ضرورة مراجعة طبيبك المختص في حال كان لديكِ اختلال في التوازن، أو مشاكل في الركبتين أو الكاحلين أو الوركين، قبل قيامكِ بقفز القرفصاء.