بداية فيما يتعلق بسؤالك هل وزنك يعني أنك رشيقة؟ فالموضوع يحتاج إلى أكثر من وزنك وطولك لتحديد ذلك، إذ يجب أن نأخذ بعين الاعتبار وزنك، ومحيط خصرك، ونسبة الدهون في عضلاتك.
أما بخصوص تحديد الوزن المثالي لبنت طولها 163 سم نحسبه عن طريق المعادلة التالية:
=45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر - 150 سنتيمتر)
فالوزن المثالي لك حسب المعادلة السابقة يساوي 56.7، لذلك تحتاجين لخسارة 3 كيلوات من وزنك لتصلي للوزن المثالي.
كإخصائية تغذية أضع أمامك نصائح تساعدك للوصول للوزن المثالي:
- تناولي فطور عالي المحتوى من البروتين الأمر الذي يعطيك شعور بالشبع لفترة أطول.
- قللي من استهلاك السكريات والنشويات والكاربوهيدرات، أو استبدلي الكاربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة؛ الأمر الذي يكبح الشهية لديك ويخفض مستوى الأنسولين بالتالي فقدان الوزن.
- تناولي كمية مناسبة من الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة مثل الأسماك، البيض، البقوليات.
- احرصي على تناول طبق من الخضروات الورقية قليلة السعرات غنية العناصر الغذائية.
- مارسي تمارين المقاومة خيار فعال لنزول الوزن كما هو الحال مع تمارين الكارديو.
- تناولي طعامك ببطء الأمر الذي يساهم في تقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- نامي لساعات كافية فالنوم أحد أهم العوامل لنجاح خطة نزول الوزن.
- اشربي القهوة أو الشاي الأخضر فهي تُعد من محفزات عمليات الأيض لديك كونك لا تعاني من أي مشاكل صحية.