نعم، يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية التي قد تساعدك على تعديل ميلان الرحم، حيث تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات والأربطة التي تحمل الرحم، مما قد يساهم في تعديل موقعه، وتمتاز هذه التمارين بسهولة القيام بها في كل مكان وبأي وقت، كما يمكن لهذه التمارين أن تساعدك على التخلص من أعراض تنقيط البول، والألم المصاحب لعملية الجماع، ومن ضمن هذه التمارين أذكر لكِ ما يأتي:
- تمرين الركبة إلى الصدر
لتطبيق التمرين اتبعي الخطوات الآتية:
- استلقي على ظهركِ مع الاسترخاء وثني كلتا ركبتيكِ، وإبقاء قدميكِ ثابتتين على الأرض.
- ارفعي إحدى ركبتيكِ نحو منطقة الصدر، وامسكيها جيدًا بكلتا يديكِ مدة 20 ثانية.
- افعلي التمرين بالتناوب مع الركبة الأخرى، وكرريه 4 مرات يوميًا.
- تمرين كيجل
من المهم أن تقومي بتحديد موقع عضلات قاع الحوض لديك، ويتم ذلك من خلال إيقاف البول أثناء نزوله ثم تركه ينزل، وتكرار العملية أكثر من مرة، فالعضلات التي أحسست بها تشدّ خلال هذه العملية هي عضلات قاع الحوض، ولتطبيق التمرين اتبعي الخطوات الآتية:
- أفرغي مثانتك من البول.
- قومي بشدّ عضلات قاع الحوض 3 ثوانٍ، ومن ثمّ أرخيها لمدة 3 ثوانٍ أخرى.
- تجنبي شد عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذين.
- كرري التمرين 10- 15 مرة، بمعدل 3 مرات يوميًا.
تعدّ هذه التمارين آمنة وفعالة بدرجة كبيرة لتعديل وضع الرحم المائل، إلا أنّه يجب استشارة الطبيب المختص قبل ذلك، والتأكد من سلامة هذه الوضعيات بما يتلاءم مع حالتك الصحية، حيث قد تستدعي حالات معينة توخي مزيدًا من الحيطة والحذر بشأنها.
وإن مارست هذه التمارين بانتظام ولم تشعري بتحسن في الأعراض، أنصحك باستشارة الطبيب، وإطلاعه على ما تعانين منه من أعراض تزعجك، فقد يقترح عليكِ أساليب علاجية أخرى تساعدك في حل المشكلة.