نعم، تمارين الحوض آمنة بشكل نسبي في فترة الحمل ومن الممكن ممارستها في الشهور الأولى من الحمل لتقوية عضلات الحوض، كما أنه ينصح بالقيام بهذه التمارين في الشهور الأخيرة لتسهيل الولادة، ولكن يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيبة لمعرفة ملاءمتها لكِ، كما وأود أن أنوه إلى ضرورة معرفة الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الحوض وخصوصًا في فترة الحمل تجنبًا لحدوث أي مشاكل عند ممارستها.
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الحوض للحامل؟
- اضغطِ واسحبِ العضلات حول فتحة الشرج والمهبل في نفس الوقت، بشكل مشابه لعملية التوقف عن التبول.
- استمري في الضغط لمدة 8 ثوان ثم استرخِ لمدة 8 ثوان.
- في حال لم تستطيعي تحمل 8 ثوان، يمكنكِ الاستمرار بالضغط لأطول فترة ممكنة.
- كرري ما تستطيعين حتى 8 إلى 10 مرات.
- يمكنكِ القيام بهذا التمرين 3 مرات يوميًا.
أثناء قيامكِ بتمارين الحوض أنصحكِ بالاستمرار في التنفس، وعدم شد الأرداف والمحافظة على استرخاء فخذيك.
هل من الممكن أن تسبب تمارين الحوض أي مشاكل للحامل؟
في حالات نادرة جدًا قد تتسبب تمارين الحوض بأعراض جانبية منها:
- الشعور بآلام في المثانة أو أثناء الجماع.
- كثرة التبول.
- حدوث تشنج وآلام في المهبل.