أريد أن طمأنك بأنّ التقلّب والحركة الكثيرة أثناء النوم لا يسبب ضررًا على الجنين ولا يؤثر على الحمل، كما أنه لا توجد وضعية نوم مفضلة وحيدة تسهم في تثبيت الحمل بشكلٍ مباشر، ويمكنك النوم بالطريقة المريحة لك دون أي تقيد لا سيما أنك في الأشهر الأولى من الحمل.
إلّا أنّ اختيارك لوضعية نوم فعلًا مريحة، قد يُسهم في الحفاظ على صحّتك وصحّة حملك، لأنّ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد تكون متعبة للبعض، لما يرافقها من أعراض قد تكون مزعجة وتسبّب الإرهاق وقلة الأكل والأرق، وهو ما يستنزف طاقة المرأة الحامل.
ما أفضل وضعية للنوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
بالرغم من إمكانيتكِ النوم في أي وضعية كما ذكرت لكِ سابقًا، إلّا أنّه يُنصح بالنوم على الجانب الأيسر، إذ تُعتبر أفضل وضعية للنوم لكلٍّ من الأم وجنينها، لأن ذلك يسهم في كلٍّ مما يأتي: [١]
- تعزيز تدفق الدم والعناصر الغذائية المهمة للجنين.
- عدم التسبب بأي ضغط على أعضاء جسم الحامل.
- تحسين حركة الجنين في الرحم.
نصائح لنوم المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى
أودّ تقديم النصائح الآتية لكِ، وهي نصائح تساهم في تحسين جودة نومكِ، والحفاظ على صحتك وصحة جنينكِ، والتخفيف من بعض أعراض الحمل: [٢]
- استخدمي الوسادة المخصصة للحوامل، من أجل دعم منطقة العمود الفقري كاملةً، وتجنبي النوم على الظهر أو البطن لساعات طويلة وبشكل متكرّر.
- ارفعي الوسادة أسفل الرأس للأعلى قليلاً، لإراحة الجسم، والتخفيف من أعراض حرقة المعدة عند الحامل في الشهور الأولى.
- ضعي وسادة تحت الركبتين، لدعم منطقة الظهر.
- مارسي تقنيات استرخاء الجسم قبل النوم، والتي تتضمن التأمل والتنفس العميق.
- تجنبي الأطعمة المهيجة للمعدة قبل الذهاب للنوم مباشرة، والتي من شأنها جعل حركة الحامل أكثر خلال النوم، والحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة خلال اليوم.
- اختاري درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مناسبة، من أجل ضمان النوم بوضعية واحدة على الجانب دون تغييره باستمرار.
- حاولي تنظيم موعد نومك حتى يعتاد الجسم على وقت معين، فتشعرين بالنعاس في ذلك الوقت.
- أخذ حمام دافئ يساعد على النوم.
المراجع (2)