بدايةً يمكنك تخفيف الشد العضلي في السمانة عن طريق أخذ قسط جيد من الراحة وتجنب الحركة لفترات طويلة أو القيام بأنشطة تستلزم جهد كبير منك، إضافةً إلى وجود عدد من التدابير المنزلية التي تُساعد في تخفيف هذه الأعراض، ومن ضمنها ما يأتي:
- وضع كمادات باردة أو قطعة قماش داخلها ثلج على المنطقة المصابة.
- لف المنطقة بضمادات ضغط مرنة؛ لتخفيف شدة الألم ومنع تفاقم الأعراض.
- رفع القدم المصابة لمستوى أعلى من القلب؛ لتخفيف تورم المنطقة وتعزيز تدفق الدم إليها.
- ممارسة مجموعة من التمارين البسيطة التي تعمل على تليين العضلات وتخفيف الضغط المتولد عليها.
- إزالة الملابس الضيقة التي قد تضغط على العضلات في تلك المنطقة.
- التدليك البسيط للمنطقة باستخدام زيوت خفيفة.
وأنصحك بضرورة التوجه للطبيب المختص على الفور في الحالات الآتية:
- إذا استمر لديك الألم لأكثر من أسبوع.
- إذا شعرت بخدارن في منطقة الساقين.
- إذا عانيت من صعوبة في المشي.