لا يزيد عصير البنجر أو كما يُعرف بالشمندر الوزن، بل على العكس قد يُساهم في نقصانه؛ إذ إن 100 مل منه تحتوي فقط على 35 سعرة حرارية أي كمية قليلة، إضافةً إلى أنه يحتوي على كميةٍ عاليةٍ من الألياف والماء، مما يؤدي للشعور بالشبع لفترةٍ أطول.
وبما أنك تستخدم عصير البنجر لخفض الضغط؛ فأود أن أقدم لك عدة نصائح مفيدة في ذلك:
- مارس التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- قلل من الصوديوم في نظامك الغذائي.
- امتنع عن التدخين.
- قلل من تناول الكافيين.
- قلل من التوتر من خلال ممارسة بعض التمارين كالتنفس العميق.
أما بالنسبة لزيادة وزنك، فقد يكون السبب وراء ذلك تغير بعض الممارسات، أو تناول كمياتٍ أكبر من الطعام، أو انخفاض نشاط الحركي، لذلك عليك التأكد من السبب وراء هذه الزيادة، وفي حال لم تجد سببًا يمكنك استشارة أخصائي التغذية.