هل الأفوكادو يزيد الوزن؟

Question

أحب أنا وطفلي ذو العامين الأفوكادو كثيرًا، وأنا أرغب بزيادة وزني ووزن طفلي أيضًا، فهل الأفوكادو يزيد الوزن ويُسمّن الرضّع؟ وأيهما أفضل لطفلي تناوله وحده أم مع الحليب؟

Answer 1

نعم، قد يُساعد تناول الأفوكادو على زيادة وزنكِ أنتِ وطفلكِ بشكلٍ صحي؛ فهو يُعد غنيًا بالسعرات الحرارية؛ إذ تحتوي كل حبة متوسطة على 322 سعرة حرارية، كما أنّه يُعد مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية.

ولكن لن يكفي تناول الأفوكادو وحده في زيادة وزنكما، بل عليكِ اتباع النصائح الآتية لزيادة الوزن بشكلٍ صحي أيضًا:

1. قسّمي وجباتكما إلى 6 وجبات صغيرًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
2. ركزي على زيادة كمية النشويات التي تتناولانها، مثل:
3.  البطاطا.
4.  الأرز.
5.  الخبز.
6.  المعكرونة.
7. احرصي على أن تتناولا كمية كافية من البروتينات، مثل:
8.  اللحوم.
9.  السمك.
10.  الدجاج.
11. اشربا كمية كافية من الماء؛ بمعدل 6-8 أكواب يوميًا.
12. قللي كمية الأطعمة غير الصحية التي تتناولانها؛ فقيمتها الغذائية منخفضة، مثل:
13.  الأطعمة المقلية.
14.  الحلوى.
15.  العصائر الجاهزة.
16.  الشيبس.
17. أضيفي الحليب كامل الدسم إلى طعام طفلكِ؛ فمثلًا حضري الحساء بالحليب بدلًا من الماء.
18. راجعي الطبيب إذا كان وزنكِ أو وزن طفلكِ يقل باستمرار دون سببٍ واضح.