تحتوي البيضة الواحدة متوسطة الحجم والمقدّر وزنها بـ 44 غرام على حوالي 63 سعرة حرارية، أي أنّ 4 بيضات متوسطات الحجم تحتوي على 252 سعرة حرارية تقريبًا، ويُعدّ البيض خيارًا مثاليًا في الحميات الغذائية، لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتينات إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن.
وعلى الرغم من فوائد البيض العديد، إلا أنّه يجب عليك الاعتدال في تناوله؛ حيث يمكنك تناول 1-2 بيضة يوميًا اعتمادًا على كميات الكوليسترول الّتي تحصل عليها من نظامك الغذائي، فيجب أن يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا، يحتوي على جميع العناصر الغذائية الّتي يحتاجها جسمك.
وأنصحك باستشارة أخصائي تغذية لمساعدتك على اختيار حمية صحية متناسبة مع احتياجات جسمك من العناصر الغذائية، واحتياجك من السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن والأهداف المرغوبة، وعدم اتّباع الحميات غير الصّحية الّتي تروّج إلى نزول الوزن بطريقة سريعة وغير آمنة أو بناء العضلات.