كم عدد السعرات الحرارية في أرز بسمتي؟

Question

أنا شخص أعاني من السمنة وأتبع حمية غذائية, وأرغب بأكل أرز البسمتي, فأريد معرفة كم تبلغ عدد سعراته الحرارية؟ أرجو المساعدة

Answer 1

يحتوي كوب من أرز البسمتي المطبوخ، أي ما يقارب 163 غرامًا على 210 سعرات حرارية تقريبًا، كما يحتوي أيضًا كل 100 غرام من الأرز على:

1. 4.4 غرامًا من البروتين.
2. 45.6 غرامًا من الكربوهيدرات.
3. 0.7 غرامًا من الألياف.
4. 0.5 غرامًا من الدهون.

وبما أنك تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن أنصحك باتباع الآتي:

1. قلل من كمية الزيت المُضافة إلى الرز عند طبخه.
2. قلل من كمية الملح والبهارات المُضافة للرز عند طبخه.
3. أضف للأرز الخضار الطازجة، والتي تزيد من مستوى الشبع لديك.
4. تجنب تناول كميات كبيرة من الأرز؛ للحفاظ على وزنك.

كما أوصيك بتناول كميات كافية من الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، مع تقليل السعرات الحرارية المتناولة بشكل عام.