تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم (بوزن 154 غرامًا) على 73 سعرة حرارية، 91% من هذه السعرات مصدرها الكربوهيدرات، و2% من الدهون، و7% من البروتين، إضافةً لذلك يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن مثل:
- الألياف.
- البوتاسيوم.
- الكالسيوم.
- فيتامين ج.
- فيتامين أ.
ويمكنك تناول حبة برتقال يوميًا ضمن نظامك الغذائي، وبما أنك تتبع حمية غذائية، إليك أهم النصائح التي عليك معرفتها:
- احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، وحاول ألا تتجاوزها للمساعدة على فقدان الوزن.
- مارس التمارين الرياضية من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا.
- استبدل الأطعمة غير الصحية المسببة لزيادة الوزن بأخرى صحية ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- نظّم جدولًا غذائيًا لتلتزم به وحاول التغيير عليه كل 3 أسابيع أو شهر، وللتسهيل عليك، استشر أخصائية تغذية لمساعدتك.
- حضّر وجباتك يوميًا أو أسبوعيًا مسبقًا، فهذا يُسهّل التزامك بنظامك الغذائي.