تحتوي قطعة التوست الأبيض على 75 سعرة حرارية وملعقة النوتيلا على 100 سعرة حرارية، وعلى الرغم من أنّ السعرات الحرارية في التوست الأبيض لا تعتبر عالية إلا أنه مصنوع من الطحين الأبيض المكرر وهذا النوع من الطحين يعمل على رفع السكر في الدم بشكل عالٍ في وقت قصير، وهذا يجعل جسمك يشعر بالجوع ويدفعك إلى تناول المزيد من الطعام.
أما بالنسبة للنوتيلا فإن السعرات الحرارية فيها تعد عالية جدًا كما أن السكر يشكل 57% منها أي أنها عالية جدًا بالسكر، كما أنها عالية بالدهون، إذ يتم إضافة زيت النخيل إليها بكمية كبيرة وهو من ثاني المكونات تركيزًا بعد السكر، ويعتبر زيت النخيل من الدهون المشبعة المضرة بالصحة.
لذا تجنب تناول التوست الأبيض مع النوتيلا وقم باستخدام التوست المصنوع بالحبوب الكاملة، واصنع بديلًا للنوتيلا منزليًا من البندق المحمص، وسكر جوز الهند، والكاكاو.