مجموع السعرات الحرارية في ساندويش توست أسمر مع جبنة صفراء يقارب 274 سعرة حرارية تتوزع على النحو الآتي:
- قطعة التوست الواحدة تحتوي على ما يقارب 80 سعرة حرارية أي أن قطعتين من التوست الأسمر تحتويان على 160 سعرة حرارية.
- يحتوي 30 جرامًا من الجبنة الصفراء أو جبنة الشيدر على 114 سعرة حرارية؛ وتتضاعف السعرات الحرارية للسندويشة في حال إضافة أكثر من 30 غرام من الجبنة الصفراء.
تعدّ الجبنة الصفراء من أعلى أنواع الجبنة بالطاقة والأملاح، وهي غير ملائمة لمن يرغب بإنقاص وزنه أو تناول وجبة صحية خفيفة، لذلك أنصح بالاستعاضة عنها بأنواع جبنة أخرى أقل بالسعرات مثل جبنة الفيتا، وجبنة البيضاء، ويفضّل إضافة الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير، أو الطماطم، والخيار، لرفع القيمة الغذائية للساندويش، كما أنصحك بعدم اتّباع نظام قاسي، بل نظام صحي يساعدك في الحصول على وزن صحي.